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AnyNews2023.07.31 17:28:32
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헬스장에 가지 않거나 시간을 따로 내지 않아도 암 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.일상 생활 중 1~2분 간격으로 길게 4분30초 정도 강도 높은 신체 활동을 하면 가능하다는 겁니다.돈과 시간을 들일 필요가 없고, 운동 도구가 없어도 되며, 운동을 싫어하는 사람도 매일 습관만 잘 들인다면 암 발병 위험을 30% 가까이 줄일 수 있습니다.호주 시드니대학 연구팀이 영국 바이오뱅크 자료를 이용해 여가 시간에 운동 하지 않는 평균 연령 62세 2만2천300여 명(2만2천298명)을 대상으로 활동 측정기를 착용시켜 일상 활동을 추적했습니다.그 결과 매일 4분30초 동안 격렬한 활동을 하면 전반적인 암 발병 위험이 20%가까이 감소됐고, 운동 부족으로 인한 암 발병 위험은 최대 32%까지 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.이런 운동이 심폐 기능을 빠르게 개선시켜 주는데 이를 통해 암의 주요 위험 요소인 인슐린 저항성과 만성 염증을 감소시켜 준다는 설명입니다.일상 중 격렬한 활동에는 힘든 집안일이나 쇼핑하기, 아이와 놀아주기, 빨리 걷기, 계단오르기, 스쿼트, 워킹 런지, 팔굽혀펴기 등이 있습니다.이 것도 하기 어렵다면 하루 두 번 양치질을 하면서 2분간 스쿼트를 하는 것도 방법입니다.1분 단위의 매우 짧지만 격렬한 활동을 설명하기 위해 만들어진 빌파를 일상생활에 적용하는 것으로, 운동을 싫어하는 사람도 쉽게 시작해 만족할 수 있다고 전문가는 조언했습니다.현재 운동을 꾸준히 하는 사람이 이 방법으로 굳이 바꿀 필요는 없다고도 연구진은 덧붙였습니다.이번 연구 결과 미국의사협회지 종양학(JAMA Oncology)에 실렸습니다.한편 운동을 하지 않으면 발생 위험이 증가하는 암은 유방암과 대장암, 자궁내막암, 간암, 폐암 등입니다.
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