근육질의 몸은 단순히 보기 좋을 뿐만 아니라 우리 몸에서 근육이 줄어들면 심혈관 질환이나 당뇨병, 골절, 낙상 등 각종 질병과 부상의 위험 커진다고 하는데요. 또한, 근육이 줄면 같은 양의 음식을 먹어도 신진대사를 통해 소비되는 열량이 적어져 살이 찌는 원인이 되기도 합니다. 그럼 근육 감소를 막는 식품에는 어떤 것들이 있을까요? 먼저 단백질 하면 떠오르는 대표적인 식품, 달걀과 우유에 그에 해당된다고 합니다. 달걀에는 단백질을 구성하는 아미노산의 일종인 '류신'이 풍부하게 들어 있는데 근육을 만드는 데 중요한 역할을 하는 류신은 체내에서 생성되지 않아 음식을 통해 보충해야 한다고 하네요. 또한, 단백질과 칼슘, 비타민 등의 영양소를 함유한 대표 건강식품 우유는 특히 중·장년층이 마시면 뼈와 근육 강화에 도움을 줄 뿐만 아니라 우유에 함유된 단백질에는 필수아미노산이 모두 들어 있어 근골격 형성에도 효과적이라고 하니까 성인 기준 우유 하루 권장량 두 잔(400mL)은 꼭 드셔서 근육이 줄어드는 것도 막고 건강도 챙기시면 좋겠네요.