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  • 수명 늘리는 좋은 습관 다섯 가지..숙면 취하려면
  • AnyNews
    2023.02.28 10:11:36
  • 좋은 수면 습관이 기대 수명을 늘린다는 연구 결과가 나왔습니다.

    미국 하버드와 이스라엘 공동 연구팀이 2013년~2018년까지 질병통제예방센터(CDC)와 국립건강통계센터가 실시한 조사에 참여한 17만2000명의 수면 습관과 사망 관계를 분석했습니다. 

    그 결과 다섯 가지의 좋은 수면 습관을 유지하면 기대 수명이 남성 4.7년, 여성은 2.4년 더 늘어났습니다. 

    다섯 가지 좋은 수면 습관이란 하루 7시간에서 8시간 잠자기와 잠든 후 도중 깨지 않기, 그리고 수면을 위해 약을 복용해서는 안됩니다.  

    또 일주일에 2번 이상 수면에 어려움이 없어야 하고, 마지막으로 잠을 잔 후 일주일에 5일 이상 충분히 쉬었다고 느껴져야 합니다. 

    이런 다섯 가지 습관을 모두 잘 따르는 경우 전혀 따르지 않거나 한 가지만 따르는 사람보다 남성과 여성 모두 기대 수명이 늘어났습니다. 

    좋은 수면 습관은 조기 사망 위험도 줄여 줍니다.  

    다섯 가지 습관을 모두 지키는 사람은 전혀 따르지 않거나 한 가지만 따르는 사람보다 조기 사망 위험이 30% 낮았습니다. 

    심근경색이나 협심증 같은 심혈관질환 사망 위험과 암 사망 위험은 각각 21%와 19%, 다른 질환으로 인한 사망 위험도 40% 낮았습니다. 

    연구진은 모든 원인의 사망 중 약 8%는 수면 패턴이 좋지 않아 발생할 수 있다고도 지적했습니다. 

    또 좋은 수면 습관을 유지하는 청소년이 조기에 사망할 가능성이 낮다는 사실도 연구진은 발견했습니다. 

    오래 살기 위해선 좋은 수면 습관이 중요한데 숙면을 위해서는 주말에도 규칙적인 시간에 일어나는 것이 중요하고, 잠자기 전에는 과식을 피해야 하며, 밤에는 빛을 멀리해야 합니다. 

    침실은 되도록 조용하게 만들고, 아침에는 빛을 충분히 받아야 숙면을 취할 수 있습니다. 

    캐나다에선 다음달 썸머타임이 시작되면서 잠 자는 시간이 한시간 씩 줄게 됩니다. 

    때문에 수면 장애가 나타날 수 있어 성인은 물론 자녀를 둔 가정에서는 잠자고 일어나는 습관을 미리 조절해 나가는 것이 좋다고 전문가는 조언하고 있습니다.  

    한편 연방통계청에 따르면 캐나다인 18세에서 64세의 65%가 하루 7~8시간 잠을 자는 것으로 나타났습니다. 

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